Minimum Health Standards für Ihre Computer-Workstation?

Erinnerst du dich zu hören, gesundheitliche Bedenken Jahren für Sekretärin, die an ihren Tastaturen saß den ganzen Tag? Gesundheitliche Bedenken wurden für die Körperhaltung / Rückenprobleme, schmerzende steife Gelenke, Augenprobleme, Karpaltunnelsyndrom, und ein Mangel an Übung aus dem Sitzen für so viele Stunden am Stück angehoben.

Online-Vermarkter - Vorsicht. Sie sind nicht immun gegen diese Symptome. Doch mit ein wenig Hilfe können Sie Ihren Computer-Arbeitsplatz oder im Büro, diese Mindeststandards, die unweigerlich entsprechen Ihren Wohntraum erfüllen.

Das Studium dieser Arbeitsumgebung wird als Ergonomie bezeichnet. Es hat mich dazu gebracht, einige sehr wertvolle Tipps für uns zu Hause arbeiten zu entdecken. In der Tat sind diese grundlegenden Anforderungen auf ein Minimum Hygienevorschriften ich hoffe, dass Sie ernsthaft erwägen, zu erfüllen.

Längerer Körperhaltungen, zusammen mit einem hohen Grad an Konzentration und Stress kann zu körperlichen Problemen führen. Prävention ist der Schlüssel. Durch das Erlernen einige grundlegende Prinzipien der Ergonomie Menschen können sicher und effizient mit Maschinen und deren Arbeitsumgebung

Die Ergebnisse sollten die Produktivität, die Zufriedenheit der Nutzer und ein verringertes Risiko von Verletzungen erhöht werden.

Lassen Sie uns zunächst an der Maschine betrachten eingerichtet:
Sichtweite: Um Überanstrengung der Augen und Nackenschmerzen zu vermeiden, ordnen Dinge, bis Sie gut sehen können und es fühlt sich bequem für Sie. Während natürliche Licht am besten ist, reduzieren auf Ihrem Bildschirm und "neu justiert" Tastaturen mit Vorhängen und wechselnden Lichter starrt.

Keyboards: Holen Sie die Höhe Recht nicht zu viel biegen am Handgelenk und lassen Sie den Unterarm, um etwas Unterstützung haben. Verhindern Schultermuskulatur von Krämpfen durch Arme hängen locker. Viele Tastaturen kippen kann, leider, neigen die meisten von ihnen in die falsche Richtung. Wenn irgend etwas sollte sich die Tastatur kippen, um zu helfen das Handgelenk gerade zu bleiben, das ist zu sagen, erhöhen Sie die Leertaste Ende und Senken der "top" (die F1, F2 usw.) Ende. Kippen der Tastatur in die andere Richtung, (Leertaste unteren und "top" Zeile höher) können prädisponieren Sie Tunnel-Syndrom Fruchtblatt.

Mouse. Die ständige Klicken und kleine, genaue wiederholende Bewegungen in der Maus beteiligten gesundheitliche Probleme verursachen. Hier 5 Regeln für sichere Handhabung und mehr Komfort:
1). Halten Sie die Maustaste los. "White knuckling" die Maus erzeugt zu viel Spannung. Verwenden Sie eine leichte Berührung, wenn Sie klicken.
2.) Verwenden Sie ganze Arm und Schulter, um die Maus zu bewegen, nicht nur Ihr Handgelenk. Lehnen Sie sich nicht Unterarm auf dem Tisch, während Sie die Maus bewegen.
. 3) Heben Sie Ihren "kleinen Finger", alle von den Fingern auf die leichte Schulter halten Sie die Maustaste.
4.) Halten Sie Ihr Handgelenk entspannt und neutral, nicht gebogen. Die Click-Taste sollte etwa die gleiche Höhe wie die Tastatur sein.
5.) Längeren Haltungen. Drehen Sie Ihre Schultern, schütteln Hände und Finger vier oder fünf Mal pro Stunde.
6.) Linkshänder sollten Sie einen "Linkshänder" Maus, oder konfigurieren Sie die Maus am besten mit ihren unterschiedlichen (Spiegelbild) Handform arbeiten.

Schreibtische: Ein benutzerfreundliches Arbeitsbereich bietet viel Platz zum Arbeiten, vor allem während der Verwendung der Maus. Sie können versuchen, Papierhalter, Briefe oder Bücher semi-vertikalen und auf Augenhöhe zu halten. Ihr Arbeitsplatz sollte so eingerichtet werden, dass Sie nicht brauchen drehen den Hals gesetzt. Dokumenten Position auf derselben Höhe neben dem Bildschirm, vor allem, wenn eine Menge Zeit ist, um zu diesen Aufgaben ausgegeben werden.

Entfernung: Wussten Sie, dass die elektromagnetische Strahlung der inversen Quadrat Regel zu folgen, die weiter entfernt sind Sie von der Quelle, desto schneller und schwächer werden sie. Schützen Sie sich mit einem Aufenthalt von mindestens 75 Zentimetern (30 Zoll) von Ihrem Terminal

Haltung: Sich wohlfühlen ist ein Muss. Fußstützen Hilfe (oder ein Buch oder Henkelmann oder irgendetwas nützlich, um Ihre Füße ein wenig ausruhen), ebenso wie Kissen, wenn Ihr Stuhl nicht die Bereitstellung wird eine angemessene Unterstützung. Die wichtigste Regel ist, längere Positionen zu vermeiden. Schütteln Sie Ihre Hände und Schultern hin und wieder. Halten Sie verlieren.

Augen: Neben einer guten Beleuchtung und keine Blendung schauen weg von dem Bildschirm einmal in eine Weile. Es hilft wirklich. Auch, vergessen Sie nicht zu blinken. Blinking befeuchtet die Augen brennen von Trockenheit zu verhindern.

Warm up: So wie ein Athlet für das Spiel vorbereitet durch Dehnen und Lockern der Gelenke und Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden und zu verbessern, auch Sie sollten für eine Marathon-Sitzung das Surfen im Internet vorzubereiten. Haben einige Schulter Rollen, Hals streckt, Handgelenk wackelt und Beinstrecken, bevor Sie selbst in sich? Vorbeugen ist besser als reparieren.

Breaks: Wenn Sie wie ich sind, werden Sie wahrscheinlich übersprungen Pausen ganz. Wenn Sie bereits mechanischen Körper Probleme, wie Hals Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom ist es absolut notwendig, zu Beginn der Einnahme häufigere Pausen, drei oder vier Mini-Pausen pro Stunde.

Wenn Sie irgendeinen Teil Ihres Körpers zu halten in einer Position für länger als eine Stunde, setzen Sie Ihre Selbst für steife Gelenke, schmerzende Muskeln und Sehnen Müdigkeit und Bänder Schwäche, nicht zu verringerter Leistungsfähigkeit und verminderte Konzentration erwähnen.

Wenn Sie auf, was Sie tun fokussiert sind, können Sie lose Zeit zu verfolgen. Absichtlich planen Pausen. Verwenden Sie die PC-Uhr auf dem Bildschirm, stehlen den Ofen-Timer, verwenden Sie eine Stunde Glas oder den Alarm auf Ihre Uhr. Dann, mindestens einmal pro Stunde (jede halbe Stunde wäre besser), bis Sie Ihren Platz zu bekommen und umhergehen, strecken, gähnen, wackeln, Atem, das Blut in Wallung und stimulieren die Gelenke. Es lohnt sich, die Zeit und Mühe, wie Sie sich besser fühlen, arbeiten schärfer und noch mehr getan werden.

Nutzen Zeitplan "Downtime". Switching-Aktivitäten vollständig gibt Ihnen die mentale Pause benötigen....